Pyrinnön yleisurheilun 96−99-syntyneiden ryhmät kokoontuivat marraskuisena lauantaiaamuna yhteiselle kahden päivän leirille lähimaisemiin Varalan urheiluopistolle. Leirin teemana oli monipuolinen harjoittelu ja terveen elämäntavan merkitys nuorelle yleisurheilijalle. Aihe oli mielenkiintoinen ja harjoitteet ajankohtaisia kun ulkoilma oli vuodenaikaan nähden suosiollinen, ja sisäliikuntamahdollisuudet mitä virikkeellisimmät.

Lauantaihin kuului varsinaisesti kolme treeniä, ja illaksi varattu palauttava harjoitus. Ensimmäinen harjoitus aloitettiin ulkolenkillä, jonka jälkeen vanhimmat jatkoivat kuntosalilla nuorimpien pelatessa Varalan upouudella tekonurmella tai harjoitellessa liikuntahallissa. Popit soi radiossa ja rauta palveli nöyrästi urheilijoita, kun vanhimmat hakivat kuntosalilta pohjaa hallikauden harjoitteluun. Harjoitusten perään söimme maittavan aterian ja samalla valmentajat vaihtoivat kuulumisiaan syksyn osalta, olimmehan harjoitelleet kukin ryhmä omissa oloissamme jo pari kuukautta.

Leiriläiset olivat saaneet kotitehtäväkseen urheilijan elämänrytmipäiväkirjan täyttämisen, joka johdatteli junnuja leirin urheilullisen elämäntavan teemaan. Päiväkirjaan kirjattiin viikon ajan yöunet, päivittäiset ateriarytmit, koulussa vietetty aika sekä liikuntaan ja urheilemiseen käytetyt tunnit. Koko leiriporukka kerääntyi lounaan ja pienen levon jälkeen luokkaan, jossa urheilullisen elämäntavan hyötyjä pohdittiin pöytäkunnittain. Pöytäkuntien kapteeneina toimivat leirin vanhimmat, eli -96:t. 9-10 tunnin yöunet ja säännölliset nukkumaanmenoajat, parikymmentä tuntia liikuntaa ja urheilua viikkoa kohti sekä ateriarytmit, jossa treeneistä palautuminen on huomioitu, muodostavat nuorelle urheilijalle vankan perustan kovallekin treenaamiselle. Tiedon puutteesta ei pyrinnön junnuja voi syyttää urheilullisen elämäntavan asioissa. Vastauksia valmentajien kimurantteihin kysymyksiin ladeltiin kuin apteekin hyllyltä. Henkilökohtaisella tasolla jokainen urheilija arvioi omaa tekemistään elämänrytmipäiväkirjaansa tutkailemalla ja kirjailemalla samalla tavoitteita elämäntapojen petraamiseksi talvikaudelle. Tavoitelaput suljettiin ja sinetöitiin kirjekuoriin ja annettiin valmentajien kassaholveihin säilöön. Hallikauden jälkeen kuoret avataan ja kukin urheilija voi arvioida kuinka on tavoitteissaan talvikauden aikana onnistunut.

Seuraavat kaksi treeniä suoritettiin yhteisessä liikuntahallissa, jossa leiriläiset jaettiin kahteen ryhmään. Toiset aloittivat voimistelu-ketteryys-tasapainoilu-radalla, ja toiset heittojen tukiharjoitteilla. Harjoituksen vetäjät, Varalan opiskelijat Risto ja Janne olivat luoneet loistavan ympäristön monipuolisille harjoituksille. Voimistelupuolella porukka tuntui osaavan enemmän kuin perusteet, ja lisää haastetta vaadittiin koko ajan. Heittoharjoitteet rakentuivat kuntopallojen ympärille, joten jokainen sai tehdä niin tehokkaasti kun vain pystyi. Molemmin puolin salia tehtiin 1,5 tunnin harjoitus, joiden välissä palauduttiin ja nautittiin päivällinen. Paljon siis tuli toistoa ja tekemistä, ja vielä oltiin valmiita street -dancen pyörteisiin. Tanssi ja hyvät venyttelyt päättivät yhteisen illan, jonka jälkeen oli vielä tarjolla Varalan ”palautumisosaston” uima-altaat ja saunat sekä päivän rasituksista palauttava iltapala.

Aamu valkeni tuttuun tapaan pirtsakkaassa ulkoilmassa. Valmentajat Mika ja Teemu johdattivat urheilijat futiskentälle herättelemään itseään uuteen luentoon ja harjoitukseen. Aamupalan perään kuuntelimme Riston sanomaa alkuverryttelystä, ja sen taustalla tapahtuvista elintoiminnoista ja lämmittelyn merkityksestä harjoituksen onnistumiseen. Heti perään pääsimme soveltamaan opittua käytäntöön, kun aloittelimme kahden tunnin circuit-treeniä liikuntahallissa. Treeni sisälsi tasapainoa ja lihaskuntoa vaativia liikkeitä yhdistettynä koordinaatioihin. Leiri päättyi tietenkin maittavaan lounaaseen.

Viikonloppuleiri kasasi hienosti neljä ikäryhmää treenaamaan yhdessä kahdeksi päiväksi, kunnes taas jokainen ryhmä kaivautui omiin onkaloihinsa odottelemaan Pirkkahallin aukeamista.
Kiitokset coachikaverit Mika, Maija, Risto ja Janne!

Teemu Ylilauri ja Hannele Hiilloskorpi

Terve Urheilija -ohjelma
terveurheilija.fi

Terve Urheilija -ohjelma on osa UKK-instituutin koordinoimaa Liikuntavammojen Valtakunnallista ehkäisyohjelmaa. Ohjelman ensisijaisena tavoitteena on nuorten urheilijoiden hyvää terveyttä tukevan valmennuksen kehittäminen sekä liikunnan turvallisuutta ja urheilullisia elämäntapoja edistävien käytäntöjen vieminen osaksi urheilijoiden harjoittelua. Ohjelmaa suunnitellaan ja toteutetaan yhteistyössä mm. Varalan Urheiluopiston ja Tampereen Urheiluakatemian kanssa

Urheilullinen elämäntapa
kasvaurheilijaksi.fi

Nuoren Suomen kasvaurheilijaksi.fi-nettisivusto on tarkoitettu 12−15-vuotiaille kilpaurheiluun tähtääville nuorille. Sivustolta löytyy urheilullisia elämäntapoja arvioiva elämänrytmitesti, jonka avulla nuori voi seurata nukkuuko, syökö, harjoitteleeko ja liikkuuko hän suositusten mukaisesti. Lisäksi sivuilta löytyy ominaisuustestit, joiden avulla valmentaja voi arvioida kuinka monipuolinen urheilija fyysisesti on.